ΑΣΚΗΣΕΙΣ για ΣΤΗΘΟΣ στο ΣΠΙΤΙ | ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ

  • 108 Views
Uploaded By: Vasileios . Category: Γενικά . Added on: 15 Απριλίου 2017.
In this Video:
Description
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ στο ΣΠΙΤΙ! Δείτε πως μπορείτε να εκτελέσετε ΚΑΜΨΕΙΣ για ΣΤΗΘΟΣ στο ΣΠΙΤΙ, που είναι μια πολύ καλή άσκηση για την εκγύμναση του στήθους σας και γενικότερα του κορμού του σώματος σας.

ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΡΘΡΟ
---------------------------------------------------------------------------------

Αυτήν την άσκηση θα την κατατάξουμε στην κατηγορία "ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ".

Γεια σας και πάλι, σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε μια πολύ καλή άσκηση που μπορούμε να εκτελέσουμε για την εκγύμναση του στήθους και γενικότερα ολόκληρου του κορμού.

Η συγκεκριμένη άσκηση την έχω ονομάσει «ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ» και αποτελεί μια σύνθετη εναλλαγή κάμψεων σε μια και μόνο άσκηση. Πριν ξεκινήσουμε να μιλάμε περαιτέρω, θα πρέπει να πούμε ότι η άσκηση αυτή για να πραγματοποιηθεί σωστά χρειάζεται ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν προορίζεται για καμψεις για αρχαριους.

Το ιδανικό σε αυτήν την άσκηση είναι να κάνουμε 4 σετ των 25 επαναλήψεων, τονίζοντας ότι κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ΜΙΚΤΩΝ ΚΑΜΨΕΩΝ, θα εναλλάξουμε την τοποθέτηση των χεριών μας 2 φορές.

Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, κάθε σετ είναι 25 επαναλήψεις όπου οι πρώτες 10 επαναλήψεις θα είναι με κλειστά χέρια (δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση σε χέρια), οι επόμενες 10 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με άρση χεριών εναλλάξ και οι τελευταίες 5 επαναλήψεις θα είναι κάμψεις με ανοιχτά χέρια και κάθετα προς τον κορμό του σώματος. Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ πρέπει να κυμαίνεται στο 1-2 λεπτά.

Τώρα για να συνοψίσουμε, θα ξανά επισημάνουμε λίγο τα χαρακτηριστικά αυτής της άσκησης:

►4 Χ 25 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
►10 επαν. (κλειστά χέρια) + 10 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 5 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
►Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
►Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει ►πετυχημένα 100 επαναλήψεις.

Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει τους παραπάνω αριθμούς και χρόνους, μπορεί να ελαφρύνει την άσκηση (μεσαία εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:

►4 Χ 20 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
►8 επαν. (κλειστά χέρια) + 8 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 4 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
►Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
►Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 80 επαναλήψεις.

Τώρα αν κάποιος επιθυμεί να κάνει ΜΙΚΤΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ, αλλά δεν μπορεί να πιάσει ούτε αυτούς τους αριθμούς και χρόνους που μόλις αναφέραμε, μπορεί να ελαφρύνει περαιτέρω την άσκηση (ελαφριά εκδοχή) και να τη εκτελέσει ως εξής:

►4 Χ 15 (Σετ Χ Επαναλήψεις).
►6 επαν. (κλειστά χέρια) + 6 επαν. (άρση χεριών εναλλάξ) + 3 επαν. (ανοιχτά χέρια, κάθετα προς τον κορμό).
►Χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ 1-2 λεπτά (ιδανικό το 1 λεπτό).
►Μέσα σε 7-10 λεπτά πρέπει να έχουμε πραγματοποιήσει πετυχημένα 60 επαναλήψεις.

Συνέχεια εδώ .. http://goo.gl/q41Tuk
---------------------------------------------------------------------------------

ΑΛΛΑ ΒΙΝΤΕΟ - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Κάμψεις για στήθος (ΑΡΓΟ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ) ► https://www.youtube.com/watch?v=GoX8O...
★ Κάμψεις για στήθος (ΜΕ ΛΑΒΕΣ) ► https://www.youtube.com/watch?v=eD6Wm...
★ Κάμψεις για στήθος ► https://www.youtube.com/watch?v=p3Enh...
★ Κάμψεις για στήθος (ΜΕ ΚΛΙΣΗ) ► https://www.youtube.com/watch?v=cs_2c...
★ Κάμψεις για αρχάριους ► https://www.youtube.com/watch?v=lZohl...
----------------------------------------------------------------------------------

ΒΙΝΤΕΟ μας ΜΕ ΕΛΞΕΙΣ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Ελξεις σε μονοζυγο για αρχαριους ► https://www.youtube.com/watch?v=sGcOW...
★ Ελξεις σε μονοζυγο με κλειστη λαβη ► https://www.youtube.com/watch?v=Lz01b...
★ Ελξεις σε μονοζυγο με αναποδη λαβη ► https://www.youtube.com/watch?v=K7Wwl...
----------------------------------------------------------------------------------

✓ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΔΙΚΤΥΩΣΗ
---------------------------------------------------------------------------------
★ Facebook ► https://www.facebook.com/fit4artGR
★ Twitter ► https://twitter.com/fit4artGR
★ Youtube ► https://www.youtube.com/c/fit4art
----------------------------------------------------------------------------------

© 2016 - Fit4Art
More